손목터널증후군 증상 및 수술없이 운동으로 치료법 총정리

손목터널증후군은 손목 통증을 유발하는 대표적인 질환입니다. 이 글에서는 손목터널증후군의 주요 증상과 원인을 자세히 설명하고, 효과적인 치료법을 소개합니다. 증상이 지속된다면 생활 습관 개선과 전문적인 치료를 통해 통증을 완화하고 손목 건강을 지키세요.

손목터널 증후군 증상 체크 및 운동으로 치료법

손목터널증후군은 손목을 지나가는 정중신경이 압박되어 통증과 저림을 유발하는 질환입니다. 현대인들의 생활 습관 변화로 인해 손목터널증후군을 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다.

손목터널증후군 증상

• 손과 손목의 저림과 통증: 손목터널증후군의 대표적인 증상은 손과 손목 부위의 저림과 통증입니다. 특히, 엄지, 검지, 중지가 저리거나 감각이 둔해지는 증상이 나타날 수 있습니다. 밤에 증상이 심해지는 경우가 많아 수면 장애를 겪을 수도 있습니다.
• 손목의 약화: 정중신경이 압박되면서 손목의 근력이 약해지고, 물건을 쥐거나 들기가 어려워질 수 있습니다. 특히, 엄지손가락 근처의 근육이 약해지는 경향이 있습니다.
• 손목의 부기: 손목이 붓고, 통증이 심해지면 손목의 움직임이 제한될 수 있습니다. 이로 인해 일상생활에서 불편함을 느끼게 됩니다.

※ 생활 중에 이런 증상이 있나요?

1. 무게가 있는 물건을 들을 때 통증 발생
2. 문고리를 돌리거나 음료수 뚜껑을 여는 행위 등의 손목을 돌릴 때 통증 발생
3. 손목을 꺾을 때 통증 발생
4. 주먹을 지고 힘을 가했을 때 통증 발생

손목터널증후군 원인

• 반복적인 손목 사용: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 집안일, 악기 연주 등 손목을 반복적으로 사용하는 활동은 손목터널증후군의 주요 원인입니다. 이러한 활동은 손목터널 내의 압력을 증가시켜 정중신경을 압박합니다.
• 손목의 잘못된 자세: 장시간 잘못된 자세로 손목을 사용하면 손목터널증후군이 발생할 수 있습니다. 특히, 손목을 구부리거나 펴는 동작을 지속하면 위험이 높아집니다. 또한 수면 중에 본인도 모르게 손목을 꺾고 자는 경우도 있으니 유심히 잘 관찰해 볼 필요가 있습니다.
• 유전적 요인: 손목터널의 크기와 모양은 유전적으로 결정되며, 손목터널이 좁은 경우 손목터널증후군의 위험이 높아집니다.

손목터널증후군 치료법

수술 없이 운동으로 치료하기 손목터널증후군의 증상 완화를 위해 수술을 고려하는 분들에게 운동 치료는 매우 효과적인 대안이 될 수 있습니다. 적절한 스트레칭과 손목 강화 운동을 통해 손목터널 내 압력을 줄이고 증상을 완화할 수 있습니다.

손목 스트레칭

손목터널증후군 환자에게는 손목과 손가락을 부드럽게 스트레칭하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 유용한 스트레칭 방법입니다.

• 손목 굴곡 스트레칭: 한 손으로 반대쪽 손의 손가락을 잡고 천천히 손목을 아래로 굽힙니다. 이 상태를 15-30초 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.
• 손목 신전 스트레칭: 한 손으로 반대쪽 손의 손가락을 잡고 천천히 손목을 위로 젖힙니다. 이 상태를 15-30초 유지한 후 천천히 원래 위치로 돌아옵니다.

손목터널증후군 손목 스트레칭

손가락 스트레칭

손가락을 스트레칭하는 것도 손목터널증후군 증상 완화에 도움이 됩니다.

• 손가락 벌리기: 손가락을 최대한 벌리고 5초 동안 유지한 후 천천히 손가락을 모읍니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 손가락 굽히기: 손가락을 하나씩 접고 펴는 동작을 반복합니다. 각 손가락마다 10회씩 반복합니다.

손목터널증후군 손가락 스트레칭

손목 강화 운동

손목의 근력을 강화하는 운동도 효과적입니다. 이 운동은 통증이 진행되었을 때보다는 예방차원에 가깝기 때문에 본인의 증상을 잘 인지해 주세요.

• 고무 밴드 운동: 고무 밴드를 손목 주위에 감고 손목을 굽혔다 폈다 하는 운동을 합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 작은 덤벨 운동: 가벼운 덤벨을 사용해 손목을 들어 올리는 운동을 합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.

※ 운동 치료의 주의사항

• 천천히 시작: 처음에는 가벼운 강도로 운동을 시작하고, 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다.
• 통증 주의: 운동 중에 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
•정기적인 운동: 꾸준한 운동이 중요합니다. 하루에 몇 분씩 꾸준히 운동하는 것이 효과적입니다.
• 전문가 상담: 증상이 심하거나 운동으로 효과가 없을 경우, 전문가와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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손목터널증후군은 조기 발견과 꾸준한 관리로 충분히 개선될 수 있는 질환입니다. 수술 없이도 적절한 운동과 생활 습관의 개선을 통해 통증을 완화하고 손목의 기능을 회복할 수 있습니다. 이 글에서 소개한 운동법을 꾸준히 실천하여 건강한 손목을 유지하세요. 증상이 지속되거나 악화될 경우에는 전문가의 상담을 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.